[...] skosie 3x12 wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 podnoszenie hantli na boki 3x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3x12 wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 uginanie przedramion z hantlami - młotki 3x12 co myślicie ? i taki trening robić 2 razy w tygodniu po prostu narazie [...]
mozesz wprowadzic do swojego planu na biceps (w zamian za jakies cwiczenie np.) cwiczenie na 'szczyt' czy tez 'wypietrzenie' twoich bicepsow - uginanie ramion ze sztangielka badz sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja w siadzie na lawce skosnej - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano co do drugiego [...]
[...] ogranicza mnie obciążenie) 2."Minusy" na drążku 3s 3.Uginanie nóg 3s 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 5.a)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt + b)uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 6.a)Spięcia brzucha z obciążeniem b)unoszenie nóg w leżeniu 4s 7. Wspięcia ze sztangą stojąc 3s (bazowałem na planie Esbe, mam [...]
[...] jest bardzo dobry. Minusem jest to, że zdziera się farba na profilu mocującym do ławki, ale to w niczym nie przeszkadza. Ćwiczenia jakie można wykonać na modlitewniku HZ1: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramienia ze sztangielką OCENA: 6/6 stacja na nogi HZ3 Stacja jest bardzo dobrze wykonana. Gąbka jest bardzo miękka dzięki czemu wygodnie [...]
Potrzebuję pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń, oczywiście można coś dodać :) NO WIĘC: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klata: wyciskanie na ławce poziomej ROZPIĘTKI Plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
emilooos dokładnie tak,robię co mogę czyli ćwiczenia typu:uginania hantlem na modlitewniku(pełen zakres ruchu w dół),izolowane uginanie ramion z hantlem(oparty o ściane,lub używam do tego ławeczki w oparciu o kont prosty),uginania sztangą z super techniką ,również w pełnym zakresie ruchu,uginanie w oparciu o kolano.
dobra uzupelniam treningi ktore mialam wpisywac od poniedzialku Poniedzialek 9.02 rano na czczo 15 min interwalowego treningu SILOWNIA rozgrzewka w formie stepera 15 min trenig obejmowal plecy 1.sciaganie drazka szerokim 4s/15/12/10/8p zaczynalam od 5 kafli i dodawalam po jednej co powtorzenie (koniec na 9) 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]
[...] 4 s wyciskanie hantli siedząc 4 s unoszenie hantli na boki 3 s Środa off Czwartek . przysiady 4 s . wykroki 4 s prostowanie nóg siedząc 3 s . mc na prostych nogach 3 s . uginanie nóg leżąc 3 s Piątek prostowanie ramion na wyciągu 3 s . wyciskanie sztangi wąsko 3 s . wyciskanie francuskie hantli 3 s . uginanie ramion ze sztangą 3 s . młotki 3 [...]
Chodze na siłownięraz w tygodniu PROPONUJE DWA RAZY i od roku stosujętaki sam trening. BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w siadzie- 2S Zmienil bym na cos na 2 glowy 5.TRICEPSY prostowanie rak w dol na wyciagu- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 2S To sie nie naddaje do FBW 7.LYDKI wspiecia na palce w siadzie- 2S 8.BRZUCH unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce- 2S. B: [...]
Plecy: * mogą zostać wszystkie ćwiczenia Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami * w 2 daj na skosie wyciskanie, rozpiętki daruj, zamiast nich proponuje przenoszenie sztangielki. Barki: 1. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2. Unoszenie [...]
tu masz trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub [...]
10.03.2009r Wtorek Trening lekki Wiosłowanie sztangą 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 15 50 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 Martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały [...]
Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]
A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]